makaron razowy

[...] dość duży apetyt ale trzymam się wytycznych. Przynajmniej zjadam duże ilości warzyw 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka , trening 3. makaron razowy , wątróbka, ogórki x4 4. kurczak , orzechy, brokuły, kalafior , cukinia 5. twaróg , oliwa , ogórki posiłek nr 2 – placek owsiany rozwalony na [...]

[...] 45kgx11 (+1 powtórzenie) 45kgx10 Z treningu jestem zadowolona. Plecy ładnie skatowane. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka trening 3. makaron razowy , kurczak, ogórki 4. kurczak , orzechy, kalafior , 5. twaróg , oliwa , ogórki posiłek nr 3 _____ Marta ee żadna nie jest młodsza od Ciebie matmę też [...]

[...] czymś innym będzie niższe. film przysiady 60kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=QI5vvEyXk08 1. płatki owsiane, jajka ,brzoskwinia trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki 4. twaróg, oliwa, brokuły rowerek 5. kurczak, migdały , ogórek ,papryka posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 – trochę za dużo [...]

[...] i tak walczę aby utrzymać poniższy układ. 45kgx12 45kgx11 45kgx11 (+1 powtórzenie) Trening udany. Plecy mocno czułam po treningu. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka, trening 3. makaron razowy , kurczak 4. kurczak ,oliwa, kalafior 5. twaróg, oliwa , ogórki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-21 19:23:05

[...] FILMY : przysiad 72,5kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=4hf0Lym-6ZI przysiad 80kgx2 http://www.youtube.com/watch?v=WBVKSMOljJs 1. płatki owsiane, jajka Trening 2. makaron razowy, kurczak, kalafior 3. ryż brązowy, kurczak, ogórki konserwowe, kapusta pekińska 4. kurczak, oliwa, orzechy, warzywa 5. twaróg , oliwa , warzywa posiłek nr2 [...]

[...] aeroby z dnia wczorajszego. film wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=I2VtSk_X7sM 1. płatki owsiane, jajka, 2. ryż brązowy, kurczak, papryka 3. makaron razowy , kurczak, orzechy, pieczarki 5. twaróg, oliwa, kapusta kiszona 6. kurczak, oliwa , papryka posiłek nr 2 posiłek nr 3 _______________________ Oveja musiałabym [...]

[...] dzisiaj apetytu . Większość wciskałam w siebie. Dzień ogólnie mógłby zakończyć się na 2 posiłkach. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy , kurczak, brokuły 4. kurczak , orzechy , warzywa 5. udko z kurczaka, masło orzechowe, kalafior 6. twaróg, oliwa, kalafior posiłek nr 4 zakupiłam sobie [...]

[...] tłuszczy . Oliwą to już mi się normalnie odbija. Aż przypomniała mi się moja redukcja na CKD i ładowania. B: 157g T: 30g W: 250g 1. płatki owsiane, jajka, *trening* 2. makaron razowy ,whey 3. ryż brązowy , kurczak, 4. ryż brązowy , kurczak, 5. płatki owsiane , whey , 6.. twaróg , warzywa warzywa: ogórki zielone, marchew, [...]

[...] Aby z treningu na trening mieć progres. Ręce mocno spompowane. Bardzo wykończył mnie trening. __________________________________ DIETA 1. płatki owsiane, jajka, 2. makaron razowy, kurczak 3. kurczak,oliwa, cukinia 4. twaróg, oliwa , cebula 5. jajka,,pomidor, por 6. whey , kapusta pekińska __________________________________________ [...]

[...] <--- Podstawy żywienia więc lektura źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce.

[...] zmiany: 1.Sniadanie: bułka z serem białym Ser ok, staraj się jedank wyeliminowac wszelkiego rodzaju pieczywo. Na śniadanie proponują zjeść ser biały/jajka, platki owsiane/makaron razowy + zdrowe tłuszcze + warzywa 2.II Śniadanie: jabłko lub banan, czasami cos słodkiego(kawałeczek ciasta) Ten posilek jeśli można go tak nazwaćnie jest [...]

[...] lub serek Turek figura 3% z dodatkiem kakao gorzkiego, ew. kromka chleba razowego Brak pełnowartościowego białka. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby. Chleb razowy wywal daj makaron razowy/kaszę czy inne źródło węgli siłownia/ćwiczenia 5. serek wiejski Po siłowni, nie ważne czy to ostatni posiłek czy nie należ zjeść posiłek ww-białkowy. Poczytaj [...]

[...] z jaj posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 3 &#8211; 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby posiłek 4 &#8211; 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego posiłek 5 &#8211; 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 6 &#8211; pieczywo razowe, [...]

[...] rady miesa bo nie przeukne tyle a z margaryna masz racje lepiej maslo:)thanks " 100gram miesa to przeciez malutko;p ladnie bys pokroił i by poszło "to zamiast ryzu makaron albo ryz brazowy? " moze byc makaron(razowy bądź z mąki durum),kasze,ryż brązowy,paraboliczny " tego co czytalem ryz z duzym ig jest wskazany w porach okolo [...]

[...] W dni SW możesz dodatkowo wrzucić co nieco przed treningiem (oczywiście biorąc pod uwagę, że na SW Ci najbardziej zależy). W dni aero spokojnie możesz ciąć węgle i zostawiać na poziomie 70- 100g. Dodatkowo przy cięciu węgli wyrzuciłbym z diety chleb razowy, a dostarczał lepsze węgle tj kasza, ryż, makaron razowy czy od czasu do czasu ziemniaki.

[...] 15/19/47/420 Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi/ j.w Czwarty posiłek 15.30 Ryż biały 175g/ przed treningiem węglowodany złożone, ryż brązowy, kasza, makaron razowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Oliwa z oliwek 5g/ przed treningiem nie spożywamy tłuszczy białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 28/7/134/720 Trening 17-18 [...]

[...] / do zastąpienia 3 jaja kurze całe - dodaj orzechy włoskie i warzywa 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj jakieś mięso np. filet zamiast serka i dodaj warzywa i oliwę makaron razowy albo durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak to zamieniaj z innym mięsem [...]

Wtorek-30.07.2013r WAGA 98,8:-)-dzisiaj trening nóg i brzucha Trening: Trucht w tempie 8km/h 15 minut miało być 10 ale dodałem sobie. Przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8 Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10 "Martwy ciąg" o prostych nogach 15,15,12,10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x do wyczerpania Spięcia brzucha leżąc II 3 x do wyczerpania [...]

7:00 200ml mleka 130g płatków owsianych 2 jaja gotowane 20ml oliwy orzechy włoskie Sałata/ogórek 11:30 150g makaron 2 jaja owoc 25ml oliwy Pomidor 13:30 120g makaron Noga z kury cała orzechy włoskie 50g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa 18:30 100g ryżu białego 140g gotowanej piersi z kurczaka 10ml oliwy warzywa 21:30 130g twaróg [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY. Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA DODAJ WARZYWO EW.OWOC. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO [...]